共和國紅鏡頭：中南海攝影師鏡頭中的國事風雲（上、下冊）指定好物
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內容簡介: 《紅鏡頭》用生動的照片再現了共和國第一代領導集體的群相，包括他們的工作狀態、生活狀態和情感狀態。
本書帶讀者走進照片構成的博客來網路書店博客來網路書局歷史長河。偉人領袖、風雲人物，都在這條歷史長河里揮展身手、表現才略、在鏡頭里沉浮、流動、定格......特別真實的畫面與特別真實的話語讓人感到了歷史的沉重與偉大。
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- 出版社：中共黨史出版社
- 出版日期：2006/09/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
糖尿病、動脈硬化都是肌力低下害的！3分鐘間隔走路法hold住肌力
【早安健康／林芳羽編譯】你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎…。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症（sarcopenia ）。
人的肌力會在20幾歲時達到巔峰，之後就會隨著年齡增長，肌肉質量與力量都會隨之下降。30幾歲之後一年大約會衰退5%~10%。但如果覺得肌力衰退是無可奈何的事，不去管他也沒關係的話，就大錯特錯！肌力衰退會導致身體各種意想不到的疾病，如糖尿病、心肌梗塞、動脈硬化等。
日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。對進入中年之後的族群來說，肌肉減少症是個不可不忽視的問題。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有hold住肌力才能讓人越活越年輕。
【3分鐘間隔走路健康法—輕鬆hold住肌力】
1.走路當中用3分鐘快走
★POINT：快走時要感到有一點累才有效果，不過也不要過於勉強，能持續下去才是重點。如果會膝蓋痛的人可以放慢速度小心地走，時間久了關節附近的肌肉肌力也會提升，反而可以緩解膝蓋痛的問題。
2.快走3分鐘過後，回到一般速度慢慢走3分鐘，再快走3分鐘以此類推
★POINT：走完路30分鐘內喝200cc的牛奶，可以加速修復受損的肌肉組織，還可以攝取作為肌肉原料的氨基酸，讓肌力訓練效果倍增。除了牛奶，也可以吃優格或起司代替。
★建議運動量：
計算3分鐘快步走的次數，一周最好可以累計60分鐘以上。
檢視肌力是否提升，最好的方法是每隔一段時間就測量自己的走路速度。如果與過去相同行走距離，卻花了比之前更少的時間就是肌力上昇的證據！實行3分鐘間隔走路健康法後幾天身體的體溫調節能力就會變好，變得容易出汗。之後體重會些微減少，感受到體力變好。實行一年之後肌力與體力都會顯著提升，可以挑戰爬山等運動。觀察每個小小的進步，都可以當作激勵自己持續下去的動力！
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/糖尿病-動脈硬化都是肌力低下害的-3分鐘間隔走路法hold住肌力-042716465.html
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